原油期货配资

妈妈网 - 在线配资 - 怀孕 - 育儿 - 营养 - 早教 - 儿科 - 妇科 - 美容 - 情感 - 菜谱 - 理财 - - - - 设为股票 股票网 |



股票  > 怀孕线上配资  > 孕妇饮食

准妈妈冬天补钙 日常饮食来帮忙

复制链接 | 字号:   

  怀孕,累并幸福的事,既有孕育新生命的喜悦,又有挺着个大肚子的各种不便,偶尔还要忍受妊娠反应这个磨人小妖精的各种“虐”,所以也要各种“补”。
 
  各种“补”之中,当然少不了补钙。胎宝发育所需要的钙全部来源于妈妈,所以会从妈妈现有的“钙库存”中摄取,如果不及时补充,妈妈就容易缺钙,导致小腿抽筋、牙齿松动等,所以孕期当然少不了补钙,不过针对不同的妊娠阶段,钙的摄取量也有差别。
钙摄入 孕期各阶段有差别
 
  ·孕早期 对孕早期的准妈妈来说,每天大概要摄取约800毫克的钙。孕早期是胚胎各组织器官形成时期,胚胎生长速度比较缓慢,这个时候,孕妈妈对钙的需求量与一般成年人的大致相同,所以不需要特别摄入钙补充剂。保持饮食的均衡,多摄取含钙丰富的食物,一般能满足一天的钙需求量。
  ·孕中期 孕中期准妈妈每天大概需要摄入1000毫克钙。进入怀孕4个月阶段,这个时候准妈要开始注意补钙,这个时候胎宝宝进入了快速增长时期,骨骼和牙齿等的发育都需要钙的支持。除了注意膳食的合理搭配,多吃水分丰富的蔬果,适当增加乳制品和其他富含钙与维生素D食物的摄入之外,可以在医生的建议之下吃钙片。
  ·孕晚期 孕晚期准妈妈每天大概需要摄入约1200毫升钙。进入孕7月,胎宝宝骨骼钙化速度加快,这时胎宝需要大量的钙质。每天喝500毫升的牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些富含钙的食物,才能达到每日的钙建议摄取量。
  当然,闲时也可以晒晒太阳,对补钙也有帮助。现在冬天每天可以晒1个小时的太阳,到了夏天则可以将时间缩短为半个小时,不过夏天要尽量避免上午10点到下午3点这个时间段,因为此时的紫外线最为强烈,容易晒伤皮肤。
 
  除了钙片,孕妈摄入钙质还需要从日常膳食中摄取。乳制品、海配资 、豆制品和坚果等食材都是补钙的优选食材,孕妈每日的饮食要将这几类食材合理搭配。
 
  乳制品补钙
  乳制品如牛奶、酸奶,是最棒的天然钙来源。奶制品中除了含有丰富的钙质外,还有多种乳酸、矿物质、氨基酸和维生素等营养,帮助人体对钙质的吸收消化。
  鲜牛奶和酸牛奶是方便常见的乳制品,准妈妈如要换换口味,也能将牛奶或酸奶和水果一起搅打,制成奶昔,口味更丰富,营养也不错。
  推荐食谱:草莓奶昔
  食材:
  草莓300克、牛奶220毫升
  做法:
  1、先将草莓放入淡盐水中浸泡15分钟,然后用流水反复冲洗干净,去掉蒂头。
  2、将草莓切成小块。
  3、将草莓倒入搅拌机中。
  4、倒入牛奶。
  5、搅打成草莓奶昔。
  6、盛入杯中即可。
 
  海配资 补钙
 
  海配资 的钙含量也不错,海带、虾皮、虾米等都是家常的补钙食材,特别是虾皮,25克的虾皮就含有500毫克的钙。而且虾皮还有提鲜的作用,做菜时放一点虾皮,菜式也会很好吃。
  推荐食谱:虾皮清炒卷心菜
  食材:
  卷心菜半个、虾皮1把、油1汤匙、盐1茶匙
  做法:
  1、将虾皮洗干净,用厨房纸巾吸干水分。
  2、将卷心菜洗干净,切碎。
  3、锅中倒入油,冷油放入虾皮炸到酥脆的状态。
  4、然后放入卷心菜,一起翻炒。
  5、等到将卷心菜炒软的时候,调入盐,拌炒均匀,即可装盘。
 
    豆制品补钙
 
    豆制品的钙含量虽然大概是奶制品的一半,不过在食材中,其钙含量算是丰富的。而且有助于准妈妈补充蛋白质、维生素等营养素,所以也是很棒的食材。
  推荐食谱:平菇豆腐汤
  食材:
  平菇100克、排骨100克、豆腐1大块、盐1茶匙、葱1根
  做法:
  1、将排骨洗干净,斩成小块。
  2、平菇洗干净,豆腐用流水冲洗,然后切成小块。
  3、葱洗干净,切成葱花。
  4、锅中倒入水,放入排骨,大火焯烫出浮沫,捞出,流水冲洗掉浮沫。
  5、另起一锅,放入排骨,倒入清水,大火煮开之后换成小火煮半个钟头。
  6、然后放入平菇和豆腐。
  7、煮开之后再熬煮15分钟,最后调入盐,撒入葱花即可。
 
  坚果补钙
 
  坚果中含有丰富的钙质,还有大量的不饱和脂肪酸,准妈妈适当吃些坚果,不仅可以补充能量,对皮肤的保养也有好处。
  推荐食谱:西芹丝拌腰果碎
  食材:
  西芹200克、腰果50克、大蒜20克、红甜椒20克、盐1/2茶匙、白醋2茶匙、香油适量
  做法:
  1、西芹取茎部洗干净之后,切成小段,再切成细丝备用。
  2、将红甜椒洗干净,切成小碎状,大蒜去皮切成蒜末。
  3、将西芹丝放入盛满凉开水的容器中,泡到西芹丝打卷之后,捞出沥干。
  4、平底锅烧热,放入腰果,用小火煎到微黄,盛出拍碎后,继续煎到金黄色备用。
  5、将盐、白醋、香油、蒜末和红甜椒碎放入小碗中,搅拌成调料汁。
  6、将西芹丝摆盘,淋上步骤5的调料汁,最后撒上腰果碎即可。
分享到:



初期|中期|后期|早孕反应|检查|饮食



 ·准妈妈冬天补钙 日常饮食来帮忙
 ·应对孕期不适 营养跟到位缓解不
 ·准妈防孕吐 6大美味果汁有奇效
 ·孕妇能吃柚子吗?孕期猛吃柚子
 ·孕妈安排早餐 谷物不能少
 ·孕妇吃海带补碘小心别过量

 ·黑龙江红星奶粉六十二年品质积
 ·为什么孕妈咪一定要喝孕妇奶粉
 ·孕妇奶粉怎样喝好?
 ·购买孕妇奶粉还有特别需要注意
 ·准妈妈完整孕期饮食口诀
 ·准妈妈“吃”出优质的宝宝



 点击排行榜

 ·如何解决孕期的胀气问题?
 ·当心!保胎药亦能毁胎
 ·用丈夫的血给妻子保胎
 ·孕期饮食热量低易致早产
 ·给孕妈咪的34条实用宝典
 ·怀孕妈妈要合理补充维生素
 ·准妈妈完整孕期饮食口诀
 ·准妈妈“吃”出优质的宝宝
 ·孕妇为何不宜多食桂圆?
 ·孕妇不要食用鲸鱼肉
 ·平衡膳食母婴股票
 ·孕妇食用西红柿要小心
 ·准妈妈贫血吃什么?


最新配资网 列表 孕妇配资网 |宝宝配资网 |妈妈配资网 |宝宝才艺|育儿经验|热门配资网  



最新股票网 列表 孕妇股票网 |宝宝股票网 |妈妈股票网 |性爱股票网 |搞笑股票网 |热门股票网    



最新儿歌列表 |||||  





 ·助力股票 菌脉传递,孕妈
 ·小朋友教室玩耍眼睛被戳
 ·男婴被弃垃圾堆险丧命 因
 ·小孩的辅食有哪些?伊威
 ·晕、乏、困,别让气血问题
 ·赵薇催泪新作《哥》 百变
 ·与公益同行,跟倍恩佳一

 ·适当补充益生菌,肠道健
 ·3岁幼儿输液5分钟家长发
 ·英国10岁女孩IQ162 比爱
 ·康芝药业举办第二场“少
 ·首款燕窝酸儿童奶粉上市
 ·一颗王子心,塑造童装梦
 ·春节带娃回老家就选TA!




 ||

|
|
|
|
|


·
·
·
·
·
·

·
·
·
·
·
·



||


·
·
·
·
·

·
·
·
·
·



怀孕|育儿|八卦|股票 |隐私|美容|减肥


惊呆了:10余幼儿叠3层人肉坐垫 老师坐上方秀着一字马
惊呆了:10余幼儿

4步骤快速裸妆法 自然又显气质
4步骤快速裸妆法

白领丽人九月性感美丽的秘密武器
白领丽人九月性感

口述:老公和闺蜜激情 把怀孕的我踢下床
口述:老公和闺蜜

·助力股票 菌脉传递,孕妈优选Of
·小朋友教室玩耍眼睛被戳伤 幼儿
·男婴被弃垃圾堆险丧命 因垃圾车
·小孩的辅食有哪些?伊威教你如
·晕、乏、困,别让气血问题再伤害
·赵薇催泪新作《哥》 百变校巴诠

·女性多些了解男性秘密可改善夫
·亲子关系凌驾于夫妻关系之上 就
·孩子烦人往往是夫妻关系亮红灯
·5个规律与婚姻的稳固性密切相关
·终结了无性婚姻我却后悔了
·如何让男人老老实实呆在家

·提升“性趣”吃这五种食物
·夫妻亲热后出汗多或预示这些疾
·同房时间有讲究!这些时刻有害
·春天多吃这几样食物能助“性”
·改变饮食能让夫妻配资官网 更美满?
·性交疼痛和性交出血


配资公司 我们 - 广告合作 - 使用条款 - 客服中心 - 配资开户 我们 - - - 免责声明 - 专业配资
Copyright© 2007-2018 qhsy90.cn 妈妈网 版权所有,未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像。

外盘期货品种

163操盘

特斯拉股票+马斯克

恒指期货手续费

股指期货交割日

期货牛市

锌期货行情

绵阳配资

股票配资杭州雷曼期货

格尔木配资